Vraag je je af wat je mag drinken tijdens intermittent fasting? We begrijpen je vraag. Bij intermittent fasting ben je namelijk aan het vasten, en dat houdt in dat je niet mag eten. Vervolgens mag je wel water drinken. Zijn er dan ook andere dranken die je gewoon kan drinken tijdens intermittent fasting? Wij hebben het antwoord voor jou!
Wat mag je drinken tijdens intermittent fasting?
Laten we eens gaan kijken naar wat je mag drinken tijdens intermittent fasting. We willen je laten weten dat we ons vooral focussen op wat je mag drinken tijdens de vastenperiode.
Water
Ja! Water bevat natuurlijk helemaal geen calorieën. Daarom kun je het gewoon drinken tijdens het vasten. En dat is ook zeker aan te raden. Water zorgt er namelijk voor dat de maag gevuld is. Hierdoor heb je een stuk minder last van een hongergevoel. Ben je aan het vasten en heb je honger? Probeer dan eens 4 glazen water te drinken.
Veel mensen drinken ook al gauw een halve liter water wanneer ze wakker worden. Ons lichaam wordt dan weer gehydrateerd nadat het ongeveer 7-8 uur geen water binnen heeft gekregen. Gifstoffen worden dan nog sneller afgevoerd uit ons lichaam.
Je kunt tijdens intermittent fasting ook voor water met citroen kiezen. Dit zorgt ervoor dat het glaasje water extra verfrissend is. Ook zorgt de citroen ervoor dat je minder snel dorst hebt.
Frisdrank?
Nee, tijdens intermittent fasting kun je geen frisdrank drinken als je in je vastenperiode zit. Natuurlijk wel wanneer je niet aan het vasten bent, maar dat is niet aan te raden. Er zit namelijk ontzettend veel suiker in frisdrank. Als je zo goed bezig bent om een gezonde levensstijl aan te houden, is het zonde om overdag wel frisdrank te drinken. Een keertje een glas frisdrank maakt natuurlijk helemaal niks uit, maar hou wel een grens aan.
Light frisdrank?
Light frisdrank wordt vaak als een gezonde variant frisdrank gezien. Helaas is dat niet helemaal het geval. In light-varianten zitten namelijk nog steeds veel calorieën. Je kunt daarom geen light frisdrank tijdens intermittent fasting drinken wanneer je aan het vasten bent.
In de zero-variant van frisdrank zit echter geen suiker. Wél zoetstoffen. Hierdoor bevat een glas Cola Zero gemiddeld 1 calorie. Mocht je je dus in een situatie bevinden waarin je graag wat frisdrank drinkt, zou Cola Zero tijdens intermittent fasting een oplossing kunnen zijn. Maak er echter geen gewoonte van.
Koffie?
Tijdens intermittent fasting kun je zeker koffie drinken. Sterker nog: koffie helpt je juist om intermittent fasting langer vol te houden. Tijdens je vastenperiode zul je merken dat je in de ochtend honger hebt. Door koffie te drinken wordt dit hongergevoel gestild. Dit komt door de cafeïne die in koffie zit.
In koffie zitten geen calorieën, en daarom kun je het ook gewoon tijdens je vastenperiode drinken. Let er wel op dat dit zwarte koffie is. In een cappucino, latte machiato, etc. zitten namelijk veel calorieën. Dit komt mede doordat er veel suikers in deze dranken zit.
Koffie met..?
Daarom is koffie met melk tijdens intermittent fasting dus een probleem. Ook kun je geen koffie met kokosolie of koffie met havermelk drinken tijdens intermittent fasting. In ieder geval niet tijdens je vastenperiode. In deze dranken zitten namelijk calorieën. Dit komt door de melk. Intermittent fasting en koffie met melk is dus tijdens de vastenperiode geen goed idee.
Wil je tijdens je eet-periode koffie met iets erin drinken? Dat is geen enkel probleem. Houd er wel rekening mee dat er in sommige dranken veel suikers zitten.
Thee?
Je kunt tijdens je vastenperiode gewoon thee drinken. In thee zitten namelijk geen calorieën. Daarbij is thee ook nog eens erg gezond. Dit komt doordat je veel vocht binnen krijgt. En dat zorgt ervoor dat je maag gevuld is, waardoor je minder last van een hongergevoel hebt.
Maar welke thee tijdens intermittent fasting moet je dan drinken? Dat is helemaal aan jou. In thee zitten namelijk nooit calorieën, welke thee je ook pakt. Zorg er dan wel voor dat je natuurlijk geen suiker of honing in je thee doet.
Alcohol?
Je kunt het antwoord misschien wel raden. Intermittent fasting en alcohol gaan niet samen. In alcohol zitten namelijk calorieën, en niet zo’n beetje ook niet. Een blikje bier bevat al 148 calorieën, terwijl een glas witte wijn gemiddeld 144 calorieën bevat. Je kunt ook geen wijn tijdens intermittent fasting drinken. Het is gewoon niet bepaald verstandig om een avondje te gaan drinken wanneer je eigenlijk moet vasten.
Alcohol zorgt namelijk ook voor een hongergevoel. Daarom is de kans groot dat je door de alcohol ook nog gaat eten. Je krijgt dan extra veel calorieën binnen.
Waarom mag je iets wel of niet drinken tijdens intermittent fasting?
Logisch dat je jezelf afvraagt hoe je kunt weten of je iets wel of niet mag drinken tijdens intermittent fasting. Het is belangrijk om verschil te maken tussen de vastenperiode en de eet-periode. Dit verschil bepaalt namelijk of je iets wel of niet mag drinken.
Vastenperiode
Tijdens de vastenperiode mag je geen calorieën binnen krijgen. Iedere drank die calorieën bevat, mag je dus bij voorbaat niet drinken. Je kunt op internet snel vinden of een bepaalde drink calorieën bevat. Om het simpel te houden zou je alleen water, thee of koffie kunnen drinken. Deze drie dranken bevatten namelijk geen calorieën wanneer je hier niks aan toevoegt (suiker, honing, melk, etc.).
Eetperiode
In de periode dat je mag eten, zou je in principe alle caloriehoudende drankjes kunnen drinken. De meeste mensen blijven echter toch voor de gezonde drankjes kiezen. Dit komt doordat intermittent fasting meer bewustzijn over voeding en drank creëert.
Laten we eerlijk zijn; aan de calorieën in een glaasje cola heb je in weze niks. Wanneer je een glas cola drinkt, heb je nog steeds hetzelfde hongergevoel als voor het glas cola. Echter doet je lichaam er lang over om deze calorieën te verbranden. Je had dan veel beter een maaltijd kunnen nemen waar je ook daadwerkelijk wat aan had.
Intermittent fasting
Intermittent fasting is een levensstijl waarin je op een gezondere manier met voeding om wil gaan. In feite heb je bij intermittent fasting een vastenperiode en een eet-periode. Tijdens de vastenperiode mag je geen calorieën eten of drinken, terwijl je tijdens de eet-periode alles mag eten. Het is dus geen dieet; er worden geen beperkingen opgelegd op basis van voedingsstoffen.
De meeste mensen houden het 16-8 schema aan. Dit is een schema waarbij men 16 uur per dag aan het vasten is, en 8 uur per dag mag eten. Meestal eet men tussen 12 uur ‘s middags en 8 uur ‘s avonds.
4 reacties
nouw even een vraagje in gember thee zit wel kooledraten mag ik die wel drinken dan tijdens het vasten
Hey Petra,
Zolang je de gember niet eet, krijg je vrijwel geen calorieën of koolhydraten binnen. Dit aantal is zo laag, dat je het gerust kunt drinken tijdens het vasten. Ik doe het zelf ook iedere ochtend!
Beste, amandelmelk zonder suiker mag dit ipv water?
Hoi David,
In amandelmerk zonder suiker zitten nog steeds calorieën, en bij intermittent fasting is het de bedoeling dat je tijdens je vastenperiode geen calorieën binnen krijgt. Ik ben echter geen voedingsadviseur en kan je daarom ook niet van direct advies voorzien.