fitness meester logo

Dit mag je drinken tijdens intermittent fasting

Vraag je je af wat je mag drinken tijdens intermittent fasting? We begrijpen je vraag. Bij intermittent fasting ben je namelijk aan het vasten, en dat houdt in dat je niet mag eten. Vervolgens mag je wel water drinken. Zijn er dan ook andere dranken die je gewoon kan drinken tijdens intermittent fasting? Wij hebben het antwoord voor jou!

Wat mag je drinken tijdens intermittent fasting?

Laten we eens gaan kijken naar wat je mag drinken tijdens intermittent fasting. We willen je laten weten dat we ons vooral focussen op wat je mag drinken tijdens de vastenperiode.

Water

Ja! Water bevat natuurlijk helemaal geen calorieën. Daarom kun je het gewoon drinken tijdens het vasten. En dat is ook zeker aan te raden. Water zorgt er namelijk voor dat de maag gevuld is. Hierdoor heb je een stuk minder last van een hongergevoel. Ben je aan het vasten en heb je honger? Probeer dan eens 4 glazen water te drinken.

Veel mensen drinken ook al gauw een halve liter water wanneer ze wakker worden. Ons lichaam wordt dan weer gehydrateerd nadat het ongeveer 7-8 uur geen water binnen heeft gekregen. Gifstoffen worden dan nog sneller afgevoerd uit ons lichaam.

Je kunt tijdens intermittent fasting ook voor water met citroen kiezen. Dit zorgt ervoor dat het glaasje water extra verfrissend is. Ook zorgt de citroen ervoor dat je minder snel dorst hebt.

water
Water drinken tijdens intermittent fasting? Goede keuze!

Frisdrank?

Nee, tijdens intermittent fasting kun je geen frisdrank drinken als je in je vastenperiode zit. Natuurlijk wel wanneer je niet aan het vasten bent, maar dat is niet aan te raden. Er zit namelijk ontzettend veel suiker in frisdrank. Als je zo goed bezig bent om een gezonde levensstijl aan te houden, is het zonde om overdag wel frisdrank te drinken. Een keertje een glas frisdrank maakt natuurlijk helemaal niks uit, maar hou wel een grens aan.

Light frisdrank?

Light frisdrank wordt vaak als een gezonde variant frisdrank gezien. Helaas is dat niet helemaal het geval. In light-varianten zitten namelijk nog steeds veel calorieën. Je kunt daarom geen light frisdrank tijdens intermittent fasting drinken wanneer je aan het vasten bent.

In de zero-variant van frisdrank zit echter geen suiker. Wél zoetstoffen. Hierdoor bevat een glas Cola Zero gemiddeld 1 calorie. Mocht je je dus in een situatie bevinden waarin je graag wat frisdrank drinkt, zou Cola Zero tijdens intermittent fasting een oplossing kunnen zijn. Maak er echter geen gewoonte van.

Koffie?

Tijdens intermittent fasting kun je zeker koffie drinken. Sterker nog: koffie helpt je juist om intermittent fasting langer vol te houden. Tijdens je vastenperiode zul je merken dat je in de ochtend honger hebt. Door koffie te drinken wordt dit hongergevoel gestild. Dit komt door de cafeïne die in koffie zit.

In koffie zitten geen calorieën, en daarom kun je het ook gewoon tijdens je vastenperiode drinken. Let er wel op dat dit zwarte koffie is. In een cappucino, latte machiato, etc. zitten namelijk veel calorieën. Dit komt mede doordat er veel suikers in deze dranken zit.

Koffie met..?

Daarom is koffie met melk tijdens intermittent fasting dus een probleem. Ook kun je geen koffie met kokosolie of koffie met havermelk drinken tijdens intermittent fasting. In ieder geval niet tijdens je vastenperiode. In deze dranken zitten namelijk calorieën. Dit komt door de melk. Intermittent fasting en koffie met melk is dus tijdens de vastenperiode geen goed idee.

Wil je tijdens je eet-periode koffie met iets erin drinken? Dat is geen enkel probleem. Houd er wel rekening mee dat er in sommige dranken veel suikers zitten.

Thee?

Je kunt tijdens je vastenperiode gewoon thee drinken. In thee zitten namelijk geen calorieën. Daarbij is thee ook nog eens erg gezond. Dit komt doordat je veel vocht binnen krijgt. En dat zorgt ervoor dat je maag gevuld is, waardoor je minder last van een hongergevoel hebt.

Maar welke thee tijdens intermittent fasting moet je dan drinken? Dat is helemaal aan jou. In thee zitten namelijk nooit calorieën, welke thee je ook pakt. Zorg er dan wel voor dat je natuurlijk geen suiker of honing in je thee doet.

Alcohol?

bier

Je kunt het antwoord misschien wel raden. Intermittent fasting en alcohol gaan niet samen. In alcohol zitten namelijk calorieën, en niet zo’n beetje ook niet. Een blikje bier bevat al 148 calorieën, terwijl een glas witte wijn gemiddeld 144 calorieën bevat. Je kunt ook geen wijn tijdens intermittent fasting drinken. Het is gewoon niet bepaald verstandig om een avondje te gaan drinken wanneer je eigenlijk moet vasten.

Alcohol zorgt namelijk ook voor een hongergevoel. Daarom is de kans groot dat je door de alcohol ook nog gaat eten. Je krijgt dan extra veel calorieën binnen.


Waarom mag je iets wel of niet drinken tijdens intermittent fasting?

Logisch dat je jezelf afvraagt hoe je kunt weten of je iets wel of niet mag drinken tijdens intermittent fasting. Het is belangrijk om verschil te maken tussen de vastenperiode en de eet-periode. Dit verschil bepaalt namelijk of je iets wel of niet mag drinken.

Vastenperiode

Tijdens de vastenperiode mag je geen calorieën binnen krijgen. Iedere drank die calorieën bevat, mag je dus bij voorbaat niet drinken. Je kunt op internet snel vinden of een bepaalde drink calorieën bevat. Om het simpel te houden zou je alleen water, thee of koffie kunnen drinken. Deze drie dranken bevatten namelijk geen calorieën wanneer je hier niks aan toevoegt (suiker, honing, melk, etc.).

Eetperiode

In de periode dat je mag eten, zou je in principe alle caloriehoudende drankjes kunnen drinken. De meeste mensen blijven echter toch voor de gezonde drankjes kiezen. Dit komt doordat intermittent fasting meer bewustzijn over voeding en drank creëert.

Laten we eerlijk zijn; aan de calorieën in een glaasje cola heb je in weze niks. Wanneer je een glas cola drinkt, heb je nog steeds hetzelfde hongergevoel als voor het glas cola. Echter doet je lichaam er lang over om deze calorieën te verbranden. Je had dan veel beter een maaltijd kunnen nemen waar je ook daadwerkelijk wat aan had.


Intermittent fasting

Intermittent fasting is een levensstijl waarin je op een gezondere manier met voeding om wil gaan. In feite heb je bij intermittent fasting een vastenperiode en een eet-periode. Tijdens de vastenperiode mag je geen calorieën eten of drinken, terwijl je tijdens de eet-periode alles mag eten. Het is dus geen dieet; er worden geen beperkingen opgelegd op basis van voedingsstoffen.

De meeste mensen houden het 16-8 schema aan. Dit is een schema waarbij men 16 uur per dag aan het vasten is, en 8 uur per dag mag eten. Meestal eet men tussen 12 uur ’s middags en 8 uur ’s avonds.

Picture of Peter van der Schoot
Peter van der Schoot
Al 12 jaar lang ben ik actief in de wereld van fitness en gezonde voeding. In deze tijd heb ik veel ervaring opgedaan, en deze kennis wil ik graag delen op Fitness Meester. Heb je vragen? Laat dan even een reactie achter, dan reageer ik zo snel mogelijk.

63 reacties

  1. nouw even een vraagje in gember thee zit wel kooledraten mag ik die wel drinken dan tijdens het vasten

  2. Hey Petra,

    Zolang je de gember niet eet, krijg je vrijwel geen calorieën of koolhydraten binnen. Dit aantal is zo laag, dat je het gerust kunt drinken tijdens het vasten. Ik doe het zelf ook iedere ochtend!

  3. Hoi David,

    In amandelmerk zonder suiker zitten nog steeds calorieën, en bij intermittent fasting is het de bedoeling dat je tijdens je vastenperiode geen calorieën binnen krijgt. Ik ben echter geen voedingsadviseur en kan je daarom ook niet van direct advies voorzien.

  4. Hoi Nathalie,

    Zolang er calorieën in zitten kun je dit niet tijdens je vasten-periode eten.

    Groetjes,
    Peter

  5. Hoi Karina,

    Wanneer ergens calorieën inzitten, kun je het niet eten tijdens het vasten.

  6. Ik ben gewoon om per dag 3 glazen waterkefir ( zelf bereid) te drinken. Mijn 1ste bij het opstaan. Dit mis ik enorm. Mag dit tijdens vastenperiode?

  7. Hoi Ann, in de vastenperiode is het de bedoeling om geen calorieën binnen te krijgen. Natuurlijk mag je intermittent fasting voor de rest wel aanpassen naar hoe jij dat zelf graag wilt!

  8. Hoi,
    Ik heb toch een vraag, al is die al beantwoord. Ik drink mijn thee met een wolkje melk en een zoetje. Mogen die paar druppels melk echt niet? Ik ben pas vandaag begonnen met koolhydraatarm eten en IF, moet erg wennen aan alleen water drinken steeds…

  9. Mag je spa touch (spa rood met smaakje) drinken tijdens het vasten? Zo ver ik kan lezen zitten er geen toegevoegde suikers in.

  10. Mag ik in de ochtend tijdens vasten mijn voedingssupplementen nemen? (Omega, magnesium, zink)

  11. Mag je een groentesapje (bleekselderij/peer) (zelf gemaakt) drinken tijdens vasten ?

  12. Mag zwarte koffie met een schepje collageenpoeder tijdens het vasten?

  13. Ik vind het erg lastig om voldoende te drinken, heb nu waterdrops gekocht omdat dat het water drinken iets makkelijker maakt, maar mag je water met een waterdrop erin tijdens je vastenuren drinken of zet je je lichaam dan toch op ‘aan’.

  14. Hoi An,

    Ik zie dat de waterdrops volledig suikervrij zijn. De zoete smaak wordt veroorzaakt door sucralose. De waterdrops bevatten maximaal 4 kcal per drankje. Dit aantal is zo laag, dat je gerust waterdrops kunt gebruiken tijdens het vasten. Probeer echter wel tussendoor een glas water zonder waterdrops te drinken. Drink je 10 drankjes met waterdrops tijdens je vastenperiode, zijn dat alsnog 40 kcal, en dat is natuurlijk wel te veel. 1 of 2 drankjes met waterdrops per dag lijkt geen probleem te zijn.

  15. Hai,
    Deze vraag was ook al gesteld maar ik zie geen antwoord dus nog eens ….ik drink letterlijk ivm maagproblemen een paar druppels melk in mijn koffie.
    Twee kopjes gedurende de vastentijd.
    Dat lijkt me zo laag in Calorieen dat het geen probleem is?
    Groetjes Anna

  16. Mag je tijdens de vastenperiode water met een druppel essentiële olie citroen drinken?

  17. Hoi Kristel, onderzoek of er calorieën in deze olie zit. Zo ja, dan kun je deze beter niet tijdens de vastenperiode drinken.

  18. Hoi Peter.

    Appelazijn mag dus niet las ik hierboven. Een shot gembersap wel?

    Thanks

  19. Vraagje, mag je zelfgemaakte ‘waterkefir’ drinken tijdens de vast periode?
    Graag verneem ik je reactie.
    Met vriendelijke groet,
    Wim

  20. Ik ben gestart met 1/2 citroen met warm water na het opstaan. Is dat oké? 1/2 citroen uitgeperst bevat wel calorieen maar niet veel. Breekt dat het vasten?🙏🏻

  21. Hoi Peter, je hebt het maar druk met alle vragen. 😌 Hier ook één van mij:

    – ‘s Ochtends drink ik een detox drank. Ongeveer 1 liter met 1 citroen, 1 eetlepel appelazijn en theelepel bakingsoda
    – Verder maak ik fruitwater (bv met citroen, sinaasappel, munt, gember, rozemarijn, etc)

    Ontbreken deze dingen het intermittent fasting, denk je?

  22. Ik maak zelf gember water, mag ik dit wel drinken tijdens het vasten.

  23. Hoi Peter ik lees hierboven 2 verschillende antwoord reacties terug op het drinken van een uitgeperste citroen in de ochtend. 2x ja en 1x nee.
    Breekt het het vasten wel of niet?

  24. Zitten er calorieën in dan mag niet niet!!! of eerst even hierboven lezen want alles is vrijwel al een keer gesteld 🙂 bedankt.

  25. Goedemiddag.

    Wij drinken veel water met een schijfje vers fruit in een liter kan die wij meerdere keren vullen per dag met de volgende combinaties;
    – aardbei munt citroen
    – munt citroen limoen
    – munt watermeloen
    – citroen sinaasappel

    mag dit? of komen er dan (teveel) fruit calorieën in je water en kun je het best alleen water met citroen en munt drinken?

    hoor het graag, bedankt alvast

  26. Hoi hoi,

    Mag framboos limonade met karvan cevitan met 0%suiker? Of onderbreekt dit het vasten?

    Groetjes, Melissa

  27. Het is de bedoeling dat helemaal geen voeding eet. Tijdens deze periode geven we ons lichaam een onderbreking van de spijsvertering. Dit zorgt ervoor dat het zich kan concentreren op andere belangrijke taken, zoals het herstellen van cellen en het verbranden van vet.

  28. Ja dat mag. Suikervrije limonade bevat doorgaans weinig tot geen calorieën, en het consumeren ervan breekt technisch gezien de vasten niet op basis van calorie-inname. Echter, sommige mensen vermijden het omdat de zoetstoffen in de limonade een insulinerespons kunnen triggeren of hongergevoelens kunnen stimuleren.

  29. Nee. Water met vers fruit bevat calorieën en suikers uit het fruit, wat technisch gezien het vasten zou breken.

  30. Het toevoegen van uitgeperste citroen aan water tijdens intermittent fasting kan enkele calorieën bevatten, wat strikt genomen het vasten zou kunnen verbreken. Echter, voor velen is de insulinerespons minimaal en het kan het vasten aangenamer maken. Als je doel voornamelijk gewichtsverlies is en citroenwater helpt, dan kan het een goede keuze zijn. Voor een strikte vasten benadering, vermijd je het beter.

  31. vraagje: ‘s avonds drink ik graag ‘goede nachtrust thee’ van zonnatura. daar zit oa zoethoutwortel, venkel en kamille in (kruidenmelange). mag dit?

  32. Het drinken van ‘Goede Nachtrust Thee’ van Zonnatura tijdens intermittent fasting hangt af van de specifieke regels van je vastenregime. Intermittent fasting gaat over het beperken van voedselinname tot bepaalde tijdsperioden, en tijdens de vastenperiode is het gebruikelijk om alleen calorievrije dranken te consumeren.

    De ‘Goede Nachtrust Thee’ van Zonnatura bevat ingrediënten zoals zoethoutwortel, venkel en kamille, die over het algemeen geen calorieën bevatten wanneer ze als thee geïnfuseerd worden. Dit betekent dat het drinken van deze thee waarschijnlijk geen probleem is tijdens de vastenperiode van intermittent fasting, zolang de thee geen toegevoegde calorieën bevat, zoals suiker of honing.

  33. Veel kunstmatige zoetstoffen bevatten geen calorieën en kunnen in theorie worden gebruikt tijdens intermittent fasting zonder de vastenperiode te doorbreken. Poedermelk bevat calorieën en kan daardoor de vastenperiode onderbreken als je het aan je koffie toevoegt.

Anderen bekeken ook..
Nieuwste berichten
Inhoud

Gratis e-book met 10 effectieve tips voor een sixpack!

Je bent er bijna...
Compleet 60%

Geef ons je e-mail adres en wij versturen je GRATIS het e-book ’10 effectieve tips voor een sixpack’!

  Je gegevens zijn veilig en je kunt je op elk moment afmelden.