Ons brein heeft een natuurlijke voorliefde voor ritme en regelmaat, zoals iedereen weet die ooit met een goede beat op een muzieknummer heeft meegeklopt tijdens het rijden. Dit fenomeen staat bekend als ritmische meesleuren. Dit is niet alleen een onbewuste reactie; het heeft ook diepe wortels in onze psychologie en fysiologie. In dit artikel verkennen we hoe je deze natuurlijke neiging kunt gebruiken om je hersenactiviteit te ‘vertragen’ zodat je sneller in slaap valt door een simpele oefening genaamd “Brain Tapping”.
Wat is “Brain Tapping”?
Brain tapping beschrijft de neiging van onze hersenen om zich te synchroniseren met ritmische patronen. Dit kan variëren van het tikken met je voet op de grond tot het synchroniseren van je hartslag met het ritme van muziek. Deze vorm van synchronisatie kan therapeutische voordelen hebben, vooral in tijden van stress of overstimulatie.
Hoe werkt “Brain Tapping”?
“Brain Tapping” is een eenvoudige oefening die je kunt gebruiken om je hersenen te helpen ontspannen en de voortdurende stroom van gedachten te verminderen. Hier is een stapsgewijze handleiding:
- Voorbereiding: Ga comfortabel liggen en plaats je handen op je bovenbenen.
- Tikken: Begin met lichtjes met je vingers te tikken op je bovenbenen in een afwisselend rechts-links patroon. Doe dit op het tempo van een tikkende stopwatch.
- Ademhaling en concentratie: Sluit je ogen en haal diep adem. Probeer vijf diepe in en uit-ademhalingen te doen terwijl je doorgaat met tikken. Focus volledig op het gevoel en het geluid van het tikken.
- Vertragen: Na de vijf ademhalingen, begin je het tempo van je tikken geleidelijk te vertragen en uiteindelijk stop je helemaal.
- Reflectie: Blijf nog een moment stilzitten en reflecteer op hoe je je voelt. Merk op of je je kalmer en slaperiger voelt?
Wetenschappelijke onderbouwing
Studies tonen aan dat ritmische stimulatie, zoals tikken of drummen, kan helpen om de hartslag te verlagen en het stressniveau te verminderen. Het kan ook de cognitieve verwerking verbeteren door de hersenen in staat te stellen zich te heroriënteren van verstrooiende gedachten naar een enkelvoudige, kalmerende activiteit.
Probeer het zelf
“Brain Tapping” is meer dan alleen een mentale oefening; het is een hulpmiddel om mindfulness en aanwezigheid in het dagelijks leven te bevorderen. Door regelmatig deze oefening te doen, kun je mogelijk een afname van stress en angst ervaren, en gemakkelijk in slaap vallen.
Dus de volgende keer dat je je overweldigd voelt of je geest te snel gaat, probeer dan “Brain Tapping” om je gedachten te centreren en je hersenen een broodnodige pauze te geven. Met slechts een paar minuten per dag kun je een wereld van verschil maken in je mentale en emotionele welzijn.
Bekijk de video hieronder en probeer het uit!
